Бессонница, причины и как с ней бороться

Я всегда по ночам спал довольно крепко, бессонницей не страдал, если появлялась возможность мог и днем прикорнуть. Даже в пионерлагере с удовольствием спал в тихий час, когда многие дети не могли уснуть и этот час их страшно тяготил. Но в какой-то период жизни я стал испытывать "творческую бессонницу". Если я просыпался по какой-либо причине ночью, в районе 3-х или 4-х часов, то не мог уснуть, голова была полна каких-то образов, мыслей, идей. Я вскакивал и записывал, или зарисовывал. Не спал я где-то около часа-полтора, а потом ложился и спокойно засыпал.
Это единственный вид бессонницы с которой я реально столкнулся в жизни. И вот что я выяснил. Пытаясь просто заставить себя уснуть, я только время терял, сон не приходил, а вот потратив времяна творчество, я и засыпал потом спокойно, и высыпался, и успевал сварганить что-нибудь, на что днем сил небыло. Так что иногда с проблемой надо не бороться, а поставить ее себе на службу.
Изредка бывают отдельные перебои со сном, которые тяжело назвать настоящей бессонницей, по причине их безсистемности. Слабый кофе обычно действительно действует на меня скорее "усыпляюще", но вот порция крепкого кофе может превратить ночь в кошмар. Не помогают мне "прыгающие овечки", и счет "до тысячи", сбиваюсь, начинаю думать совсем о другом. Иногда помогают так называемые "аутодвижения", они очень расслабляют и вообще полезны. Иногда помогает развитое воображение - я словно запускаю в голове мультфильм и он незаметно переходит в сновидение.

ыжая Эльза, попробуй укладываться не в положенное время, а как спать захочется. Нет желания спать - не надо пытаться, найди другое занятие.

Я так и делаю.... но это очень паршиво получается.... но идея хороша, если придумать что делать в 2 часа ночи дома, когда Все спят....

Вы случайно не курите?

курю, но бессонницу спровацировала тяжелая психологическая травма....

Бессоницей маюсь каждую ночь. Как правило, человек не может заснуть оттого, что всё время лежит и думает о нерешённых проблемах, которые его мучают. Чаще это проявляется у женщин, поскольку полностью отключать мозг они не способны - думают постоянно, сочетая мышление с каким-либо видом деятельности. Медицина советует отвлечься от проблем и попробовать расслабиться. Но это не так-то просто. Вообще, чтобы избавиться от стресса - нужно выплеснуть его. Сесть и написать/набрать словами, нарисовать, сыграть, спеть, станцевать. В общем, что-то сделать. Я же каждый раз до 2-3 ночи читаю (с телефона), играю ( с него же). А вообще, Vitus KL дельный способ предложил:

я словно запускаю в голове мультфильм и он незаметно переходит в сновидение

- я такое пробовала, работает, только на эмоции не нужно в этом способе переходить, иначе пульс участится, давление поднимется и уснуть станет сложнее. А я к своей бессонице уже привыкла - как человек с повышенной нервной возбудимостью, и к тому же сова...
Когда бывает так, что просто нужно выспаться, но сон не идёт (перед поездкой куда-то, после какой-нибудь ссоры или же просто не даёт покоя стихотворение или проза, пытающиеся родиться именно в эту блин минуту) я использую насильственное усыпление. То есть расслабляю всё тело, закрываю глаза и начинаю дышать глубоко и медленно. Ни смотря ни на что. Если не сбиваться - помогает. Это в самом тяжёлом случает. Причём после такого засыпания сны, как правило, почему-то не снятся. Быть может, это какая-то иная фаза сна, отличная от обычной.

Сообщение отредактировал Rianna - 26-02-2009, 21:29

бессонницу спровацировала тяжелая психологическая травма....

Меня в таких случаях спасало правило Скарлетт О'Хара: "Об этом я подумаю завтра". И если нужно отвлечься от бесконечного круговорота одних и тех же мыслей, я начинаю мысленно строить для себя дом. Стараюсь поточнее представить, как он выглядит, чем обставлен, и какой возле него сад... Помогает.)))

Сообщение отредактировал Эгильсдоттир - 26-02-2009, 21:17

Честно говоря, я всегда считал лучшим средством от бессонницы, любых стрессов или подобных психологических выкрутасов собственного разума усиленные физические упражнения и значительные нагрузки. Чем больше работает тело - тем более спокойно себя чувствует разум - особенно в том случае, упомянутая работа идет не просто так, а по нормальной программе. В результате этого, достигается сразу двойной результат - и успокоение, и достижение хорошей физической формы, что будет полезно как молодым людям, так и девушкам (а вспоминая тех, кто у меня работал на полевых занятиях, то можно даже сказать, что девушкам, зачастую, это нужнее...). И ложиться, кстати, лучше всего в одинадцать/двенадцать часов вечера - это не только наиболее "здоровое время", но и наиболее подходящее с точки зрения достижения максимальной энергомичности действий и успеваемости (хотя бы потому, что проспав упомянутые восемь часов можно без проблем подняться в семь часов утра на утреннюю пробежку и пробежаться по морозцу, после чего все дурные мысли должны отмерзнуть и отпасть автоматически). А вечерние занятия, кстати, прекрасно проводятся даже при наличии спящих членов семьи - главное - потише пыхтеть первые несколько недель, а потом здоровое дыхание придет вместе с радующими глаз внешними данными.

Не спится мне от нехороших мыслей и ожиданий. Вспоминаю славную девочку Неми и засыпаю. "Все равно ничего уже не изменить - так какого..?!"

Вообще сплю крепко. Но бывает, что тупо не могу уснуть, ворочаюсь с бока на бок, и думаю о чем-то. Лучший способ(для меня) предотвратить такое - залезть перед сном в теплую ванну. И пожрать на ночь Я все равно не потолстею, мне можно .
А, и главное что бы, когда спать укладываешься, ноги были в тепле, а не замершие.

думаю о чем-то.

Дааа... думаешь, думаешь так, и, в конце концов, размышления приводят ко сну

Сообщение отредактировал Iris Sarrd - 16-04-2009, 20:36

Когда у меня бессонница я пью или теплое молоко или стакан вина , так сладко засыпаешь. Вообще это редкое для меня явление. мне стишок как раз на эту тему вспомнился:

Бессоница крыльями машет в окне,
не спиться, не спиться
НЕе спиться бы МНЕ!

знаю способ предотвращения бессоницы, часов в 9 вечера выпить большое количество жидкости (безалкогольного)через 2 часа смачно , так сказать, опрожнится. при этом проветрить комнату и накрыться одеялом. мне лично помогает)

Чаще это проявляется у женщин, поскольку полностью отключать мозг они не способны - думают постоянно, сочетая мышление с каким-либо видом деятельности.

В настоящее время считается доказанным, что с функциями левого и правого полушария у человека связаны два типа мышления — абстрактно-логическое и пространственно-образное.

У женщин преобладает правое полушарие, образное мышление.

Впринципе, это поддается тренировке, у меня не возникает проблем с практически полным отключением мыслей при желании. Поэтому хотябы проблемы с ночными терзаниями - нет. Это не значит, что нет поводов, просто я уже давно понял всю их бессмысленность, и не смотря на оживленные протесты просто их прекращаю.

Не знаю, сталкивался ли я с бессоницей как таковой, если уж на то пошло, то со сном уже давно идет постоянная ожеточенная война, т.е. не более 5-6 часов. Могу только присоедениться к мнению, что ложиться спать надо когда хочется. Правда есть опасность, что со временем спать будет хотеться всегда, так сказать в фоновом режиме, и оттого может показаться, что спать не хочется...

Несомненно, физическая нагрузка влияет на способность уснуть. Не зря есть выражение "спит как убитый", когда имеют ввиду, что человек подвергся тяжелой физической нагрузке.

Вспомнилась цитата из "Братьев по оружию":

Карамон привык вставать рано. Много много дней назад на ферме ему приходилось вставать ещё раньше, чтобы не потерять ни одного мгновения драгоценного дневного света. Он вставал раньше птиц, но всегда отрывался от подушки с огромным сожалением, поскольку поспать любил. Силач смаковал каждую минуту, проведённую под одеялом. Он рано понял, что раз человеку всё равно рано или поздно придётся заснуть вечным сном, то надо решительно готовиться к этому.
Тренировался Карамон без устали и спал без устали, не как брат близнец, которого сон вообще, казалось, не интересовал. Для Рейстлина сон был злым вором, крадущим из жизни драгоценные часы. Он всегда просыпался рано, даже если на дворе был праздник. Подобного удивительного явления Карамон объяснить не мог. Много раз он заставал брата дремлющим над книгами, уже неспособного их читать, но все равно упорно не сдающегося объятиям сна.

Сообщение отредактировал JuraS - 23-04-2009, 16:39

У меня бессонница случается по трём причинам. и к каждому из них свой способ борьбы.

Первая.
От переутомления. Когда ХОЧЕШЬ спать, но НЕ МОЖЕШЬ.
Выход: Лаванда. Достаточно потереть виски лавандовым маслом, принять ванну с лавандой или просто погреть ноги в лавандовой ванночке. Вырубает на ура.

Вторая.
Когда много мыслей.
Выход: сесть на кухне, выкурить сигарету (если курите), выпить чаю и разложить мысли по полочкам.

Третья.
Когда нападает вдохновение.
Выход: Тут поможет только творчество. На какое потянет.
Как-то так. Правда, после этого у меня график часто сбивается. Путаются день и ночь... Но тут опять-таки помогает лаванда.

Лучше Носсака ("Спираль") всё равно не скажу:
"Некое событие лишило человека сна. Он пытается вспомнить свою жизнь, додумать её до конца; с разделенными ролями он судит себя: обвиняет, защищает и старается вынести оправдательный вердикт, чтобы наконец-то обрести покой. Вот-вот спираль его мыслей опустится вниз и человек погрузится в сон, но тут он вдруг натыкается на какую-то сцепку из своей жизни, и его опять выбрасывает в бессонницу, под безжалостный свет сумерек.
Может быть, человек в результате прекратит борьбу и, зябко ежась, встанет у окна. На улице уже светает, защебетали птицы".

Вот причина моей бессонницы, а "спасают" только таблетки, но стараюсь не злоупотреблять.

Сообщение отредактировал Лилия - 23-04-2009, 12:18

Всем привет. Бессоница у меня всегда возникает при сдаче экзаменов и когда у меня складываются плохие ситуации, при этом я как полная д... вместо того, чтобы спать прокручиваю ситуацию и придумываю различные концовки.
Выхожу я из такого состояния благодаря:
Физической нагрузке в клубе. После 50 кругов брассом ни о чем не хочется думать
Начинаю мечтать о чем-нибудь левом, например как хорошо было бы быть магом
Если есть проблемы всегда записываю их на бумагу, так становится понятнее, что в первую очередь и что уже сделал.
Самый лучший способ погулять на свежем воздухе, плотно покушать и сесть читать скучную книжку. Или лучше научный текст. Вот тогда точно уснешь быстро.
А ещё можно все рассказать маме и она как здравомыслящий человек даст хороший совет.

Бессоница? Ой, это такая плохая каракатица, которая лишает человека последних надежд и сил. Всю ночь выматывает и потом заставляет идти на работу, учебу и вообще заниматься всякими делами, которые не хочешь делать. Её надо давить, только вот лекарства лучше не употреблять. Можно травы. Травяные настои пион, пустырник.

Первый раз я мучаюсь бесонницой из-за...кашля.Кошмар..Говорят,что лучшее лекарство от кашля(и лучшее снотворное)-подогретое красное вино.И как назло его нет!А как не хочется глотать эти невкусные антибиотики..
У меня бесонница чаще всего бывает из-за вдохновения. Среди ночи встаю и иду рисовать/писать.Помогает!)
Странно,некоторые страдают бесонницой от чашечки кофе или даже от черного чая, а меня после них клонит в сон..

Не знаю. Не страдал.
И кажется страдать такой бедой не буду.

Не знаю. Не страдал.
И кажется страдать такой бедой не буду.

И это учитывая то,что сейчас 3:30.xD

Сообщение отредактировал Rain Flower - 2-05-2009, 3:31

И это учитывая то,что сейчас 3:30.xD

xDDDD....ага..

Бессоница только на полнолуние...и когда очень сильно переживаю...
помогает музыка тихая и успокаивающая....или когда она уже не помогает(редко), то иду в душ(холодный)...а потом чашечку кофе....=_=...(меня успокаивает)

Бессонница? Никогда.
Какая бессонница может быть, когда в час-два ложишься, а в шесть вставать на работу?

И это учитывая то,что сейчас 3:30.xD

Выходной. Был рейд.(в WoW-e) Потом решил поесть перед сном. И пройтись по форумам.
Ключевое слово тут выходной.